来自:    发布日期:2023-02-01

五谷类是复合碳水化合物和膳食纤维的重要来源。增加五谷类的摄入是一种改善营养状况的简单方法,燕麦、糙米、小米、大麦等食物是你最好的选择。你可以选择不含糖分或添加剂的全麦面包,也可以选择无糖的牛奶什锦早餐。浸泡牛奶什锦早餐10分钟至12小时,可以去除磷酸。因为磷酸会影响食物中矿物质的吸收。
蔬菜

蔬菜可以为我们提供维生素、膳食纤维、矿物质、抗氧化剂和植物性化学活性物质。蔬菜可以保护机体免患疾病,提高机体的修复能力。孕期摄入富含维生素A的蔬菜是非常必要的。蔬菜中的维生素A和动物类食品中的维生素A存在形式不同,动物食品中的维生素A以视黄醇的形式存在,因此有摄入过量的风险,而蔬菜不存在摄入过量的风险。

尽量生吃蔬菜,或者在保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。烹调蔬菜一定要注意,过度的烹调会损失大量的维生素和矿物质,最好采取蒸煮或者少量油旺火炒的烹调方式,这种方式不会发生维生素和矿物质的丢失。蔬菜的种类有很多,各种蔬菜含有的矿物质种类和含量各不相同。一些不常见的蔬菜,如海藻,就富含铁和其他矿物质。
有机蔬菜由于没有农药残留,可以更放心地食用。由于种植有机食品的土壤含有很丰富的矿物质,因此对人体更有益。蔬菜表皮的营养价值比较高而且没有农药残留,因此可以放心食用。

豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆
豆制品是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源,黄豆含有所有的必需氨基酸。
可以做汤吃,焖着吃或者做咖喱和面条吃。
豆子发芽以后,更容易消化,并且含有更多的矿物质。豆芽在冰箱放置几天以后,味道更加鲜美、爽脆。豆芽可以煮着吃、拌沙拉或者夹到三明治里吃。
水果可以为机体提供维生素(特别是维生素C)、纤维素和矿物质。
一个完整的水果(包括皮和核)提供的能量,比制成果汁以后提供的能量持续时间要长1~2个小时。
如果感觉水果摄入不足,可以把水果融入一日三餐,作为正餐的一部分:比如,可以把梨加入早餐的燕麦粥中,在酸奶中添加草莓,往沙拉中加入苹果或者菠萝。

肉类
肉类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,同时也含有较多的饱和脂肪,因此适量摄入肉制品,应该控制在每日食物摄入的10%以内。
家禽的脂肪含量低于红肉的脂肪含量。红肉中的脂肪通常是饱和脂肪,这种脂肪对人的心脏有害。

鱼肉类
鱼肉类食品含有丰富的维生素,矿物质,蛋白质和必需脂肪酸,该系列的必需脂肪酸是向孕妇推荐的,是胎儿发育必不可少的。
红鱼类如沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼、青鱼等,是必需脂肪酸和维生素D的良好来源,每周至少吃3次鱼。
白鱼类,如草鱼、鲢鱼、鳕鱼是维生素B12和蛋白质的良好来源。
烤鱼或者熏鱼时只需要少量的油。如果用油炸,鱼的营养价值会损失较多。
鱼罐头虽然也含有矿物质和维生素,但是在加工过程中损失了大部分ω-3不饱和脂肪酸,而不饱和必需脂肪酸是孕期必不可少的,因此鱼罐头不如新鲜鱼营养价值高。


相关可能感兴趣的

有事请联系我们,服务邮箱
Copyright © 网络排行榜

成都代做工资流水制作公司浙商银行公户流水流水账单去什么银行打银行银行卡流水农业银行拉流水能拉多久异地小升初需银行工资流水佐证中国银行三年流水查询入职银行流水简书手机银行查薪资流水网商银行存款流水买房银行流水必须公司吗只拿身份证能打印银行流水么银行流水可以查到资金去向吗微信银行流水提现银行卡一天流水5万要被监管吗重庆银行手机银行如何查流水银行账户锁定提交流水流水银行没带银行卡银行卡的流水账是怎么看一年银行流水贷款多少银行流水账单打出来到哪盖章为什么银行流水会有两张图房贷银行流水账单要求多少钱银行卡的流水明细怎么删银行卡atm流水账单怎么打光大银行手机银行导流水成都购房银行存款流水立安必须用银行流水到人民银行的流水购房按揭银行流水单格式银行交易流水支付宝账户官方:胡鑫宇系自缢死亡粮库门卫讲述:意外发现胡鑫宇尸体跨境电商迎来新政策支持胡鑫宇生前社交软件留言曝光胡鑫宇录音笔内容公开 曾试图跳楼胡鑫宇缢吊地为何成搜索盲区?胡鑫宇录音笔里有21段音频文件四川资中警方通报一18岁女生失联高叶拍狂飙整整痛苦了两三个月20岁男子杀害2岁试管宝宝获死刑警方回应2根鞋带能否承载胡鑫宇重量网友囤1000片退烧药全砸手里了官方动画还原胡鑫宇尸体发现地现场有人假冒胡鑫宇光头老师被逮捕官方回应100多天才发现胡鑫宇下落人民网评6岁男童进女厕事件高校花300万购核酸检测服务丈夫去世前转给前女同事100万平安银行一员工被终身禁业官方:曾4次搜索粮库未搜寻到胡鑫宇俄罗斯常住人口减少逾55万专家解读以工代赈:不养懒汉赵立冬死刑胡鑫宇各脏器在位无缺失关于胡鑫宇事件这些都是谣言高启强原型是谁?导演揭秘胡鑫宇失踪前心理状态失衡为解封QQ空间 16岁少年独闯腾讯总部专家:第2轮感染高峰或在3到5月蔚来开启降价促销 降幅最高超10万

成都代做工资流水制作公司 XML地图 TXT地图 虚拟主机 SEO 网站制作 网站优化