腰椎间盘突出怎么睡比较好？

这个视频是美国的两位专业物理治疗师，针对腰部疼痛的病人睡觉问题，进行了全面的阐述。包括：

• 腰部如何垫
• 腿部如何垫
• 侧睡如何垫
• 平睡如何垫

如果你已经腰部疼痛或诊断腰突，更需要通过系统的康复训练恢复，最近蛋壳健康上线了 《摆脱腰突-6周无痛训练》，可以让很多腰突疼痛的用户，通过六周的训练，可以达到摆脱疼痛、无痛生活、进而无痛运动的目标。六周训练营的课程逻辑是 『呼吸--放松--拉伸--肌肉强化 』的体系，不同结构的动作也是由初级-中级-高级进阶而来。这是一套针对腰突患者的普适性课程，选择的都是安全系数相当高的动作。

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关于腰痛，大家应该都不陌生，作为现代人们生活和运动常见损伤中名列前茅的症状之一，如何缓解腰痛是我们经常关注的话题。

一般情况下，久坐、长途开车、搬重物、剧烈腰部活动等等情况都可能造成我们腰肌劳损，进而导致腰部疼痛。除了这些普通的疼痛，一些腰椎间盘突出，还可能额外附带一些串麻或者感觉异常等神经症状。

无论是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，对我们普通人来说，疼痛和不适感是实实在在的。在平常生活中，腰疼的时候把腰挺直一些，少弯腰，或者做做以前李婶说的骨盆前倾的 相应练习，将腰保持在一个相对放松的姿势。

这样做一般来说安然度过一个白天都是不成问题的，可是到了晚上，腰疼的朋友们就开始犯难了——我该怎么睡觉呢？

对于腰疼较为严重或者平常家里床比较软的朋友们来说，睡觉的时候可谓是辗转反侧，怎么躺都不舒服。那么，什么睡姿才能让自己的腰更舒服一些，从而可以安心入眠呢？

今天我们就来比较一下不同睡姿的好与坏。

侧卧

侧卧是大家最常见的睡姿，有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿，再怎么腰疼，婴儿式一蜷缩，马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重，感觉整个人都扭曲了，还不如趴着来得舒服。那么，这是怎么一回事呢？

侧卧腰痛的原因

当我们侧卧浑身放松安然入睡时，腰部可不轻松：由于腰部空着，骨盆处于侧倾的状态，腰椎会有一个侧向下沉的趋势（如果床比较软的话，这个趋势会更明显）。

此时人体为了阻止这个不正常的趋势，大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩，以“拉住”想要下沉的腰椎，这就是为什么有的时候我们侧卧一晚，或者换了一个相对柔软的床之后，早上起来会觉得腰疼加剧的原因。

如何科学侧卧

可是如果我就喜欢侧卧，其他姿势睡不着，那怎么侧卧才相对科学呢？这个时候我们就需要一些东西来帮助之前所说的不由自主收缩的肌肉了。

就像刚刚说的，腰往下塌、骨盆侧倾，那么如果我们在腰下面垫一个腰枕，双腿之间放一个枕头（或者直接夹着被子），这个以上所说的不好的趋势不就被两个枕头制止住了嘛。

因此侧卧虽好，但是对于腰疼或者床比较软的朋友来说，需要适当垫个枕头，才会让你的腰感到轻松。

俯卧

俯卧是一个比较小众的睡姿，一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间俯卧，或者俯卧睡觉的话，由于腰椎一直处于轻微反弓的状态，腰椎可能因为长时间受压而感到不适，而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大，长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适。

因此对于俯卧，短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的（ 麦肯基疗法），但是对于长时间俯卧睡觉，小编在此还是不推荐的。

仰卧

仰卧是大家最常见的睡姿，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重！

仰卧腰痛的原因

这是我们大家常见的仰卧睡姿，从上图我们可以看到，腰椎的状态和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。

因此，在睡眠状态下，人体为了缓解腰椎的这个异常状态，腰部肌肉又一次开始不自主收缩，一晚上过去，起床之后腰部不适反而加重。

如何科学仰卧

那么，关于仰卧，什么样的姿势是最科学的呢？

既然腰部悬空、骨盆前倾，我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以达到减轻腰部压力的目的。

以上就是今天所说的常见睡姿的优缺点和相应的解决办法了，那么说了这么多，自己到底适合仰卧还是适合侧卧呢？

就小编的经验来说，对于普通症状较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以缓解你的腰痛，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，仰卧的姿势是比较保险的；但是对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自自身身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。

夜晚睡觉疼痛，是突友常见的症状。这时，为减轻疼痛症状，尝试改变睡姿：

平躺时

错误睡姿：直接平躺在床上。这样的话生理曲度在睡觉时是直的。

腰椎变直会加重腰椎关节和腰间盘的压迫力。同时，肌肉也会因为生理曲度的变化而紧绷。所以早起后会感觉腰部僵硬、酸痛。

正确睡姿：建议双膝下方垫1-2个枕头，让双膝弯曲。

这样不仅可以维护腰椎的生理曲度，减轻腰椎的压迫力，也可以促进腰部肌肉在睡觉时的彻底放松。

侧躺时

错误睡姿：直接侧卧在床上。

腰椎因为地心引力而向下坠，导致在睡觉的时候腰椎是侧弯的。就像错误平躺时变直的腰椎，侧弯的腰椎也会加重关节和腰间盘的压力，导致腰部的不适。

正确睡姿：建议在双膝中夹1个枕头。

这样可以维护腰椎的生理曲度，减轻腰背在睡觉时的压力。

除此之外，适当的拉伸也可以有效减轻这类朋友的腰背僵硬与酸痛的。

仰卧扭臀运动

• 仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；
• 收腹，放松肩膀；
• 张开两臂，掌心向上；
• 两膝间夹枕头辅助，吸气；
• 呼气，同时膝盖朝右转，带动盆骨、腰部及下背一起向右转动，并向左转动头部。
• 吸气，保持动作10秒。
• 呼气，同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置，并向右转动头部返回中立位置。
• 重复左侧动作。
• 重复5次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

仰卧腹部屈曲运动

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，
• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感。
• 返回原位，重复10次。
• 注意：练习以上动作时，如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。

建议每日睡前与睡醒后，进行上面的拉伸运动来缓解腰背部疲劳，减轻僵硬、疼痛症状。

正确方法，仰卧床上，在腘窝下垫枕，下肢屈膝屈髋位，腰椎由前凸变成伸直位，可以使腰骶角变小，可以缓解腰痛。

2、腰椎曲度变直或腰椎反张、腰椎4、5向后滑脱者，仰卧使也不舒服，因为腰后凸直接接触床面，产生刺激。平常可以用毛巾卷成卷，在仰卧式直接垫在后凸的位置，，通过自身体重的压迫，使后凸的椎体缓慢的向前移动，最好配合手法治疗后应用，效果会更好。

三:用跪姿代替下蹲预防腰痛

弯腰和蹲着工作虽方便，但是长期的会引起腰背、腰腿肌肉和韧带劳损，导致腰腿痛、甚至腰突。跪姿可以避免和预防诸多腰腿痛病症。

当今美国有很多人为了腰痛苦恼，为了减少腰痛，跪姿工作成为美国人士的 应知应会。

在我治疗过的腰椎痛的患者当中，有单纯的腰椎曲度变大引起的腰痛。有腰椎曲度变直 引起的腰痛。还有就是腰椎曲度正常或者偏直，但是腰骶角过大，也就是臀部可能过翘，也能够引起腰痛，很常见的。

好多知友咨询我，让我看片子，基本上是在当地医院检查后，说腰椎没有问题但还是腰痛的情况下问我。所以我们要明白腰椎没有问题就不能腰痛。腰痛必然有问题。只不过没有仔细去观察，没有发现问题。好多朋友都存在腰骶角过大的问题，这就是根源。所以要相信我们的判断。

腰痛该怎么睡？如何选床？医家人来告诉你

腰痛要卧硬板床吗？

人体脊柱正常的生理结构从侧面看是呈 “S”形的生理弯曲，如果睡太硬的硬板床，不能配合脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰腿疼痛等症状。过硬的床，对身体突起的骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，休息时达不到应该有的放松效果。

Q：那床是不是越软越好呢？

A：也不是。过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易导致腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

Q：那么什么样的床才适合卧床休息呢？

A：合适的床能使脊柱保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手在颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

• 侧卧：须保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，给予适当承托。
• 仰卧：颈部和腰部需要获得更多承托，软硬合适的床可以避免身体中间部分的下陷。

所以，正确的休息治疗是卧床休息，使腰椎得到休息，不是必须卧硬板床，软硬合适的床就可以了。

颈椎不好不能枕枕头吗？

当然不是。

1、每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样，选择的枕头高度也不一样。具体数值不重要，重要的是我们睡下去后感觉舒不舒服、适不适合我们的颈椎。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。

2、枕头太高不能保证颈椎处于正常的弧度，会加重颈椎的负担，导致颈椎后方肌肉韧带的劳损。

3、不枕枕头或枕头过低，则颈项过度后仰，颈椎前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤。

对于颈椎病的不同情况，可适当调整枕头的高度。

对于颈椎间盘髓核脱出或突出，或椎体后缘骨赘等直接压迫脊髓而有运动功能障碍者，枕头可低一些，以减少椎管前方致压物的压迫。

对黄韧带肥厚、内陷，脊髓后方受压者，枕头可适当高一些，以减轻对脊髓的压迫。对先天、后天性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨质增生、颈椎结核、颈椎肿瘤、强直性脊柱炎早期的患者，其枕头仍以正常高度为宜。

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非常不建议跑步，你现在是稍微走远一点就右腿麻+腰疼，那你跑步的时候难道是疼着疼痛跑完的么？散步快走比较好。

引体向上，如果在做的时候是腰疼的，也不要做。为什么，你腰疼的时候，肌肉什么都要很紧张的，然后你还要引体向上，发力，收缩肌肉，这样感觉不是很好。等到后期腰不疼了，到时候再做引体向上也不迟。

目前阶段的，以卧床休息为主，症状的缓解需要慢慢来，需要等待神经根水肿的消失。。躺平板床，每天多休息，你这个才刚刚查出来，不然让它继续恶化了，保养好才是王道。

腰不疼了以后，适当的去拉伸，学校操场不是都有单杠么，双手拉着单杠，不要完全悬空，注意腰部肌肉的放松。。过一段时间熟悉了，再完全悬空。

然后，散步什么的可以改为倒走，但是要小心，操场跑步人多，不要撞倒，否则得不偿失。

最后，可能的话，学校周围找个恒温恒温恒温游泳馆，当然，这个也是后期的事情了，游泳恢复是很好地方法。蛙泳。目前阶段还是卧床为主，运动为辅，慢慢让身体先恢复。

不要紧张，腰突不是癌症，社会上有腰突的人很多的，只是，你需要每时每刻纠正不良的坏习惯，时刻注意自己的姿势，加油！

腰椎间盘突出不能平躺，需要注意

其实有个非常简单的标准，怎么舒服怎么来，怎么不疼怎么来！

很多腰椎间盘突出患者和我说，怎么睡觉都难受，不知道如何睡觉才好。对于如何睡，怎么睡才是对的，今天就和大家详细说说。

1、很多腰椎间盘突出患者发病原因是因为久坐久站造成突出从而压迫神经导致整个腰腿疼痛或者麻木的，对于这样的患者在睡觉时最好侧躺蜷曲睡觉，这样整个腰部是比较放松的状态，打开椎间关节，对于突出的回纳有很大的好处。

2、也有一部分腰椎间盘突出患者是由于训练外伤或者负重过大导致，对于这种患者最好是睡硬板床，当然床上要铺适当的褥子或者较硬一点的棕垫。这样对于腰部放松有很大好处，这样睡觉时身体有一个自然的曲线，对于腰突的恢复有很大作用。

3、还有一种仰卧睡姿。就是患者在仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿对于有是腰椎间盘突出症患者的最好的体位。

对于患有腰椎间盘突出的病人来说，选择好一个正确的睡姿，病也就会加快康复，因为在有一个正确睡姿的前提下，睡觉的时候突出的椎间盘会有一个很好的空间，有利于突出的回纳，同时也会减少椎间盘受压的力度。除了睡姿上要注意以外，还需要有一个正确的锻炼方法，这样结合膏药外敷，会加快恢复，让治疗的病程缩短。

腰椎间盘突出恢复锻炼方法

首先，作为我作为健身人群和腰椎间盘突出患者，睡眠在我的自我管理里面重要性排名第一，好的睡姿不仅可以提升我的睡眠质量，促进我的肌肉生长，还能缓解腰间盘突出的疼痛。

#1.睡姿：趴睡

趴睡绝对是最糟糕的睡姿，首先腰椎曲线过度伸展。因为重力向下拉，我们的身体也就向下沉，在这个姿势下，我们的腰椎就承受了额外的压力。一整晚的这种压迫会让你第二天感觉腰特别酸。

其次胸椎曲线过度弯曲。因为需要向前抱着枕头，胸椎就很容易过度弯曲，这就会加剧圆肩这一类不良体态的问题。

然后就是肩膀的问题，趴着睡的时候，双手通常是放在脑袋底下。这样一来你的肩膀处于肩内旋以及肩外展的状态下，会提高肩峰撞击的风险。

最后就是脖子的问题。因为趴着睡的时候为了顺畅地呼吸，你的脖子必须向一侧偏，这很容易导致肌肉不平衡。

综上所述，这是非常糟糕的睡姿！非常不建议大家使用！

#2.睡姿：侧睡

侧睡的常见形态有三种：

第一种：双腿伸直的侧着睡。这个睡姿的一个好处就是可以避免腰大肌过度紧张，从而减小下背疼痛的风险。但是由于上面这条腿是略微向下偏的，下背很容易会因此出现不适。我们可以通过在双腿之中夹一个枕头来解决这个问题！

侧着睡的胸椎位置是比较好的，但是肩膀会容易出现一些问题。如果喜欢把手臂放在脑袋底下，那肩膀又会处于肩内旋的状态。所以我们把手臂放到枕头底下，这样可以更靠近肩外旋，肩膀位置更友好。

第二种：双腿弯曲的侧着睡。双腿弯曲会带来一个问题，那就是很容易导致髋屈肌紧张，从而提高下背疼痛的风险。如果你非要选择这种姿势，那你可以在睡前和睡后来做一做髋屈肌的拉伸，放松一下髋屈肌。

带三种：一条腿弯曲一条腿伸直的侧着睡。这个姿势非常不推荐，因为这样的姿势会带来腰椎和髋关节的略微旋转，一整晚的这种状态是非常不好的。

#3.睡姿:躺睡

躺睡是最常见的姿势，同时也是最推荐的姿势。这对于下背来说是很自然的一个位置。但是要注意一点：如果的髋屈肌本身就比较紧张了，双腿伸直的仰卧姿势会让下背过度伸展，从而导致下背疼痛。对此我们把枕头大小的垫子放到双腿的膝盖底下，略微减小髋屈肌的张力。

对于胸椎而言，要考虑的问题就是枕头的位置和床垫的软硬程度。如果肩膀都靠到枕头上了，这会加剧胸椎的弯曲程度，因此一定要把枕头放到合适的位置。此外软床垫也很容易导致胸椎过度弯曲，所以推荐采用硬床垫。

最后就是颈椎的问题，大家要保持枕头的高度合适。推荐了一个小妙招：把枕头一边塞到床头的缝隙里面，利用枕头侧面和正面形成的角度来贴合颈椎，不仅仅可以保证高度合适，还可以保证气管通畅，让呼吸更加顺畅舒服。

建议了解护脊床垫即昂首床垫，经常用它来仰卧和平躺，这是缓解腰间盘突出的好方法。注意仰卧只有使用护脊床垫才能做到的。

无法弯腰、无法提重物...

腰椎间盘突出、腰肌劳损...

慢性腰痛已经成为很多人的困扰！

你可能想不到一晚错误姿态的睡眠，

甚至可以让所有的努力功亏一篑！

我们来看看大多数腰痛患者的睡姿，

自查一下，你是否也是这样“睡”的？

这些睡姿都伤腰

侧卧

首先来看号称最舒服的姿势——侧卧。

这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。

其实，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。

同时骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

趴睡

俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。

美人靠

优雅的“美人卧”睡姿是身体侧卧且斜靠在靠枕上。这时候脊柱保持在侧曲的状态，实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

两种睡姿最解乏

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分得到放松。习惯了侧卧，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办呢？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。——这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。

睡着了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么办？睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度，以及改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳，翻身也会减少，而养成良好的睡姿，建立较好的肌肉记忆，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。

七个窍门教你护腰

潘浩，是杭州市中医院骨伤科主任中医师、浙江省第二批名中医学术经验继承人，他年轻时得急性腰椎间盘突出，后用7个诀窍使得腰伤20年没再发作。

1. 不弯腰，而是下蹲拿重物

取物时小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再没有发作。看到身边人更换桶装水时，他常提醒一句：“别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。”

2. 锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，潘浩便在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”潘浩医生提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

3. 每坐45分钟就要起来活动

“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。”作为骨科专家，潘浩的办公椅是一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。

“有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”潘浩提醒，正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

4. 天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”

5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

“以前我爱垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。”

现在，潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。他建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6. 建议进行跑步和游泳锻炼

时间充裕，潘浩还建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生里，跑马拉松的也不少呢。”

只要早晚有空，他也会在小区里慢跑。每半个月，还安排一次游泳或爬山项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路。

7. 成人35岁以后更需要补钙

“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”

潘浩说，成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。

潘浩提醒，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

8. 提醒：连续戴护腰别超6周

身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适，潘浩不忘提醒一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

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您好，钙化说明病症已经很长时间了，日常生活中尽量睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免久坐久站，平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性 ，搬抬重物负重时腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。、注意做到“十不”,即:不久坐,不久站,不负重,不弯腰（急性期）,不抱小孩,不穿高跟鞋,不低头,不坐矮板凳,不劳累,不着凉（腰部）.两护,即:护腰（医用腰围）,护背（穿毛背心和棉背心等）.

祝早日康复！

腰椎间盘突出睡姿要俯卧腹部垫枕头使腰椎有足够的腔距，使髓核有回缩的间距。