【体态调整指南】步态、坐姿、站姿、睡姿一篇搞定
你是否有颈前伸，圆肩驼背，骨盆前倾，脊柱侧弯等等体态问题？日常姿势不仅仅是站走坐躺，你是否低头玩手机，长期久坐用电脑？不良姿势犹如体态杀手，正在一点一点的蚕食掉你的健康。因此通过姿势的矫正改善不良体态非常重要。
一、常见错误坐姿
久坐是当代打工人都无法避免的一个问题，今天就给大家举例看看最常见，也是损伤最大的几个错误动作。
1、驼背耸肩颈前伸
2、勾腿坐
这是比较经常出现的坐姿，坐着一直勾着腿，长期的影响是导致大腿后侧肌肉和筋膜一直紧绷短缩导致慢性酸痛。
正确坐姿：挺胸收肩收下巴
3、“扭”着坐
屁股没动，上身旋转，一般办公室里需要同时需要几台电脑工作的上班族情况居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋转。
正确坐姿：重新摆放显示器，比较常用的放中间，或者在转身的时候让椅子和肩一起转。
4、低头玩手机
很多低头族玩手机的时候弯腰含胸低头，整个人像个虾米。
正确姿势：坐直，颈椎和肩膀侧面看起来一条直线，收住下颌，可以买一个手机支架，让视线平齐屏幕，看书也一样。
二、常见错误站姿
最常见的是骨盆前倾过于挺胸，和懒汉站姿。
骨盆前倾过于挺胸
懒汉站姿
正确站姿：抬头 、适度挺胸、展肩，骨盆调正。
三、常见错误走路姿势
蹭地走路
含胸低头，走路蹭地不抬脚。
正确姿势：抬头挺胸收核心，走路增加髋关节的摆动还可以有效激活臀肌
四、常见错误睡姿
不良的睡姿一觉醒来腰酸背痛还容易落枕，比如，趴着睡，侧躺拧着睡，平躺枕头过高过低，床垫太软骨盆下沉前倾等等。
正确睡姿：调整枕头高度，侧躺腰部下面垫枕头，腰酸的还可以大腿夹枕头，换软硬适中的床垫等等。
五、日常生活姿势
1、洗漱姿势
刷牙、洗脸、洗头时，持续弯腰反复的脊柱屈伸。
正确姿势：屈髋，下肢无力的也可以用一只手支撑洗脸台。
2、做饭姿势
妈妈们洗菜刷完做饭，肚子容易顶在清理台，导致做一顿饭腰酸的不行。
正确姿势：让小腹和台子保留一拳的距离站立做事。
以上就是生活中常见的错误姿势啦，好的姿势可以让你远离慢性疼痛、提升生活质量，不好的姿势会带来疼痛和损伤。
六、调整训练
如果你已经中招了也不用焦虑，下面教大家几个动作，能够调整骨盆位置，缓解错误姿势带来的疼痛和不适。
1、背部训练
划船训练
背部训练-T
背部训练-W
背部训练-Y
2、核心训练
腹式呼吸
上卷腹
死虫子
3、拉伸动作
牵拉斜方肌
牵拉胸大肌
牵拉胸小肌
好啦，今天的科普到这里就结束了。虽然工作繁忙，但还是建议大家抽时间多起来活动活动身体，少久坐，多运动。拥有一个良好的体态，告别疼痛。
如果你还有什么其他疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区或后台留言，会有康复师为你一一解答。
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