首发于 好睡眠训练营

专家来告诉你什么是最好的睡姿.

睡眠对每一种生物来说都很重要,这是人们的常识。相信很多人都听说过,一个人每天需要的睡眠时间是八个小时,但仅仅保持充足的睡眠时间并不足够,睡眠的时间也有讲究。这里我们就要说到生物钟了,我们睡眠需要保证睡眠时间和生物钟保持一致。如果出现时间上的不协调,即便睡在长时间也会觉得精神上并不能集中注意,比较萎靡不振或者情绪波动比较大。


你会觉得,你已经按照专家们说的做了,每天睡觉时间保证了八个小时,也按时睡觉早睡早起了,但还是会很疲惫或者头疼。这就要说到保证睡眠质量的另一个因素了——睡姿。

虽然很多人觉得睡姿并不重要,什么姿势舒服就怎么睡,但事实并不是这样,如果选择的睡姿不对,会极度影响睡眠质量。当你满足睡眠时间并和生物钟保持一致,但还是出现疲惫等情况,你就要考虑睡觉时的姿势是否正确了。


美国医学院教授哈尔斯曾经做过一项数据调查,很多人喜欢侧着睡,这样的睡觉姿势会影响姿势和臀部。除此之外,不同方向的侧着睡还会对不同的部位造成影响。研究表示,向右侧着睡会损伤胃粘膜,胃液以及胃酸会集中在右侧的胃壁上,长时间保持这个姿势会出现严重的灼烧感,这是胃酸在腐蚀你的胃粘膜。虽然没有具体研究结果,但理论上来说,这样的睡姿会让喉咙和食道比较放松。睡觉时,口中分泌的唾液不会进入食道。如果你睡觉姿势是向着左边的侧姿,除了会导致胃部不适,并不会让食道放松。

如果你确实比较喜欢向左侧睡,那么可以选择一个较厚或者较高的枕头,保证头部和食道平行,对于脖子上的肌肉也会起到放松的作用。


哈尔斯说:最糟糕的姿势就是趴着睡了,研究数据显示,很少人喜欢趴着睡,其实这种睡姿并不舒服。趴着睡会给全身的所有肌肉都造成负担,如果睡眠时间过长,全身的肌肉都会感觉到麻木以及酸痛。还会对各个部位的关节造成损伤,严重还会让骨骼移位,在身体的生长阶段,会导致腿部畸形,虽然不会影响人的正常活动,但确实会显的很不好看。对于老年人,如果长时间保持趴着睡,会出现关节疼痛或浮肿的情况,如果喜欢趴着睡,可以选择比较绵软的床垫或者在身下垫上一层褥子。


哈尔斯的研究结果中表示,最好的睡姿应该是平躺,虽然很多人不喜欢这样睡,表示数据中显示接受实验调查的人中仅有百分之八喜欢仰面朝天。虽然平躺睡觉容易出现唾液倒灌的情况,也比较容易引起打呼噜,但其实可以通过运动方式来降低打呼噜的频率。

另外,不过任何睡姿,时间久了都会让你不舒服,但可以通过改善睡眠环境改善,例如在膝盖下面放枕头,或者在身体两侧放上枕头。这样可以防止睡眠时无意识的翻动。


虽说四面朝天那样平躺是对身体最好的姿势,但睡眠主要还是为了放松身心,所以不必为了科研的结果就可以调整自己,选择认为舒适的姿势,自然也会提高自己的睡眠质量。且人类在睡眠时,虽然大脑进入深度的休眠状态,但身体的反应还是会反馈给大脑,大脑也会进行接收并反馈,所以不必有太多担心,即便你进入深度睡眠,如果睡姿不会让你的肌肉放松,大脑也会让你改变姿势的。

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